Dehidratasyon kapıda: Sıvı tüketiminin önemi

Sıcak havalarda vücut, terleme yoluyla ısı dengesini korumaya çalışırken ciddi miktarda sıvı kaybı yaşanabiliyor. Kaybedilen sıvının yeterince yerine konmaması durumunda dehidratasyon gelişebiliyor. Bu durum; halsizlik, baş ağrısı, kas krampları, baş dönmesi, çarpıntı ve düşük tansiyon gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor.

İleri düzeyde sıvı kaybı ise bilinç bulanıklığı ve böbrek fonksiyonlarında bozulma gibi hayati riskler taşıyan sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Uzmanlar, yeterli sıvı tüketiminin vücut ısısının düzenlenmesi, organların sağlıklı çalışması, toksinlerin atılması, cilt sağlığının korunması ve sindirim sistemi fonksiyonlarının desteklenmesi açısından büyük önem taşıdığını belirtiyor.

Yetişkin bireylerin yaz aylarında günlük ortalama 2,5 ila 3 litre su tüketmesi öneriliyor. Bu miktar; kişinin yaşı, kilosu, sağlık durumu ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişkenlik gösterebiliyor. Terleme yoluyla sıvı kaybı yaşayan bireylerin su tüketimini artırması gerektiği ifade ediliyor.

Suya ek olarak; ayran, maden suyu, şekersiz taze meyve suları, komposto ve çorba gibi sıvı içecekler ile karpuz, salatalık, çilek ve domates gibi su oranı yüksek meyve ve sebzeler de vücudun sıvı ihtiyacını karşılamada yardımcı olabiliyor. Uzmanlar, su tüketiminin basit bir alışkanlık değil, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez bir ihtiyaç olduğunu hatırlatıyor.