banner154


banner165
26 Haziran 2019 Çarşamba 21:30
Günde kaç bardak su içmeliyiz?

Uzmanlar yıllardır susuz kalmanın tehlikeleri konusunda bizi uyarıyorlar.

Az su içmenin cildimizi kurutacağını, hastalığa karşı direncimizi azaltacağını, kabızlık sorununa neden olacağını söylüyorlar.

Gün içerisinde içilen kahve, çay veya diğer kafeinli içecekleri su yerine saymayın.

Günde kaç bardak su içmeliyiz?

Ortalama bir yetişkin günde sadece 1 litre su kaybeder.

Terleme ve diğer şekillerde kaybettiğimiz suyu ancak günde 8 bardak su içerek dengeleyebilriiz.

Genellikle yediğimiz yiyeceklerde çok fazla su bulunur. Ancak bu saf suyun yerini tutmaz.

 Uzmanlar yaşlıların susuzluğu hissedemediklerini söylerek, uyarılarda bulundu. Araştırmacılar yaşlıların daha fazla su tüketmesi gerektiğini belirtti.

Ancak bazı araştımacılar yaşlılarda yaptıkları bir araştırmada elde ettikleri sonuçlar hakkında, günde dört bardaktan az su içenlerin, altı ya da daha fazla içenlere göre su kaybının oranının fazla olmadığını söyledi.

Araştırmacılar bunun yaşlıların bol su içmemesi anlamına gelmediğini sözlerine ekledi.

New England Tıp Dergisi'nde yayınlanan 1999 tarihli çalışmada araştırmacılar, erkeklerde daha fazla sıvı tüketmenin mesane kanseri riskini azalttığını buldular.

Kahve ve çay susuzluğa neden olur mu?

Nebraska Üniversitesi araştırmacısı  Ann Grandjean, “Yıllar boyunca, gazete ve dergi makaleleri, kafeinin susuzluk yarattığını söyledi ” dedi.

 Fakat Ekim 2000’de Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada , Grandjean ve İnsan Beslenme Merkezi’ndeki meslektaşları bunun yanlış olduğunu gösterdi.

Araştırmacılar, farklı su, kahve ve kafeinli kola kombinasyonlarının 24 ila 39 yaş arasındaki 18 kişilik bir gruptaki hidrasyon seviyelerini nasıl etkilediğine baktılar.

Deneyin bir aşamasında, gönüllülerin tek tükettiği sıvı su oldu.  Bir diğerinde, sıvıların % 75'i kafeinliydi.

Grandjean “Dehidratasyonu ölçmek için tasarlanan hemen hemen her testi kullanarak hiçbir fark bulamadık” dedi.

Susuz kaldığımız için mi susuyoruz?

Eğer bir sporcuysanız ve sürekli hareket halindeyseniz bunun cevabı hayır.

Susuzluk , sıvı alımını düzenlemek için çok hassas bir mekanizmadır.

 1984 yılında Fizyoloji ve Davranış üzerine yapılan bir çalışmada, susuzluğun su kaybıyla bir ilgisi olmadığı kanıtlandı.

Su içmek kilo verdirir mi?

Su içmek açlığı yatıştırmaz.

Ancak Volumetrics yazarı beslenme uzmanı Barbara Rolls'a göre, su vücuda doyma sinyali vererek, vücudun dolu olduğuna kendisini inandırıyor.

Ekim 1999 Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada Rolls, bir kase tavuk çorbası yiyen kadınların, her iki öğünün de tam olarak aynı içerikleri içermesine rağmen, bir bardak suyla servis edilen tavuk güveci  yiyenlerden daha iyi hissettiklerini keşfetti.

Çorba yiyenler de bir sonraki öğünlerinde daha az aç olma eğiliminde oldu ve güveç yiyenlere göre daha az kalori aldılar.

Bununla birlikte, içme suyunun kilo vermenize yardımcı olabileceği bir yol vardır: Suyu çok fazla ilave şeker içeren içecekler yerine içmeniz.

MYGazete.com Özel

Bilge Ateş
Akdeniz Üniversitesi İletişim Fakültesi Gazetecilik Bölümü Mezunu. MYGazete.com Editör&Haber Koordinatörü
banner32
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner174

banner157