MY TV Türkiye Programlarını İzlemek İçin Tıklayın




Yörükoğlu süt




Uzmanlar uyarıyor! Covid-19’dan korunmak için düzenli ve kaliteli uyku şart

10.10.2021 15:26

Milyonlarca insanı enfekte eden Covid-19 salgını ile mücadelede bağışıklık sisteminin önemine değinen Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, düzenli ve yeterli uykunun güçlü bir bağışıklık sistemi şart olduğunu söyledi.

Uzmanlar uyarıyor! Covid-19’dan korunmak için düzenli ve kaliteli uyku şart

Uyku hormonu olarak bilinen, geceleri salgılanan ve vücutta depolanmadan hızla kana karışan melatonin, birçok biyolojik fonksiyonun düzenlenmesinde önemli rol oynuyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi için gece uykusunun önemini açıklayan Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, “İnsan beyni gece uyku, gündüz ise uyanıklık üzerine programlanmıştır. Melatonin üretimi gece 23.00 ile 02.00 saatleri arasında en üst seviyeye çıktığından özellikle bu saatlerde uykuda olmaya özen gösterilmelidir. Bağışıklık hücre aktivasyonunun gece uykusu uyuyan kişilerde, uyuyamayan veya gündüz uyuyan kişilere göre çok daha yüksek olduğu bilinmektedir. Bu nedenle bağışıklık sistemini zayıflatıp, daha sık hastalanmaya neden olacağından gece uyku süresi 5 saatten az olmamalıdır. Öte yandan 9 saatten uzun süren uykunun da faydası olmadığı unutulmamalıdır” dedi.

KALİTELİ GECE UYKUSU İÇİN ÖNERİLER

Kaliteli bir gece uykusu için önerilerde bulunan Uzm. Dr. Fadime Tülücü, “Gece iyi bir uyku için sabah güneş ışığı ile güne başlamak, gündüz gün ışığı almak, biyolojik saatinizin doğru çalışmasını sağlamak açısından oldukça önemlidir. Bu nedenle gündüz uyumaktan kaçının. Her gün aynı saatte yatağa girmeye özen gösterin. Yatmadan önce müzik dinlemek gibi zihni dinlendiren gevşeme yöntemlerini yaşam tarzınızın bir parçası haline getirin. Gün içinde egzersiz yapın. Ancak uykuya yakın 4-5 saat içinde yapmaktan da kaçının” diye konuştu.

UYKUYU OLUMSUZ ETKİLEYEN FAKTÖRLER

Uzm. Dr. Fadime Tülücü gece uykusunu olumsuz etkileyen faktörlerle ilgili ise “Kesinlikle yatağa teknolojik aletlerle girmeyin. Yatak odanızın uykuya uygun loşlukta, ısıda ve sessizlikte olmasını sağlayın. Akşam saatlerinde alkol ve kafeinden uzak durun. Gece uykuya dalamadığınızda yatakta kalıp kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatak dışında zihninizi çok fazla meşgul etmeyen bir aktiviteyle uğraşın, uykunuz gelince tekrar yatağa dönün. Yatağa ne çok aç, ne de çok tok girmeyin” şeklinde konuştu.

Haberlerimizi InstagramFacebookTwitterTelegram hesaplarımızdan ve YouTube kanalımızdan takip edebilirsiniz.

Kaynak: İHA

SUR YAPI

Sur yapı mobil

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yorum Yap

Coronden

ŞANS OYUNLARI

On Numara
Şans Topu
Sayısal Loto
Süper Loto

Diğer Haberler

Ünlü şarkıcı Haluk Levent'in soyadının öğrenenler şok yaşadı

Ünlü şarkıcı Haluk Leventin soyadının ..

Ünlü şarkıcı Haluk Levent'in soyadının öğrenenler şok yaşadı
İşte dev operasyonun tüm detayları! Tam 500 asker, 22 helikopter kullanıldı

İşte dev operasyonun tüm detayları! Ta..

İşte dev operasyonun tüm detayları! Tam 500 asker, 22 helikopter kullanıldı
Yargıtay'dan emsal karar: 'Vasıflı işçi asgari ücretle çalıştırılamaz'

Yargıtay'dan emsal karar: 'Vasıflı işç..

Yargıtay'dan emsal karar: 'Vasıflı işçi asgari ücretle çalıştırılamaz'
Serik'te orman yangını büyümeden söndürüldü

Serikte orman yangını büyümeden söndür..

Serik'te orman yangını büyümeden söndürüldü
Boş yolda kafa kafa çarpıştılar

Boş yolda kafa kafa çarpıştılar

Boş yolda kafa kafa çarpıştılar
Üç kafadarın motosiklet yolculuğu hastanede son buldu

Üç kafadarın motosiklet yolculuğu hast..

Üç kafadarın motosiklet yolculuğu hastanede son buldu