Kilo vermenizi kolaylaştıracak 15 öneri

Vücudun ihtiyacı olan enerjinin bir kısmı yağ olarak depolanır bir kısmı ise bedenimize dağılır. Eğer ihtiyacımız kadar enerji oluşursa aynı kiloda kalırız. Gereksiniminizin altında enerji alımında ise yağ depolarından kullanımı sağlar ve kilo veririz.

İşte kilo Vermenizi Kolaylaştıracak 15 öneri

1- Öğün atlamayın; öğün kaçırmak ya da yememek bir sonraki öğünde fazla yemeye ve metabolizmayı yavaşlatmaya neden olur. Halsizlik ve kan şekeriniz de düşeceği için sakıncalıdır.

2- Aç kalmak sakıncalı; aç kalarak kilo vermek mümkün değildir. Aç kaldığınızda stres hormonları daha çok yağ depolaması yapar. Aç kalmak ayrıca verilen kiloyu tekrar almaya neden olmaktadır.

3- Suyu eksik etmeyin; kalori içermeyen su, ayrıca tokluk hissi vereceğinden kalori almanızı önler. Bitki çayları da tüketebilirsiniz.

4- Kalori miktarını artırın; hesabınıza göre ortalama 1600 kalori aldığınız halde kilo kaybınız yoksa % 10 ekleyerek yani 160 kalori daha artırın. Yediğiniz gıdaların içinde kullanılan yağ ya da pişirme şekli yüksek kalori taşıyor olabilir.

5- Diyet Listesi yapın; verilen diyet listelerinde bazen alışkanlıklarımız dışında gıdalar oluyor, o yüzden kendinize göre bir liste belirlemeniz daha sağlıklı olabilir.

6- Sevdiğiniz bir yemekten vazgeçin; çok sevdiğiniz ya da yemeden duramadığınız bir yiyeceği hayatınızdan çıkarın (çikolata gibi) bu sayede kalori alımınız da düşecektir.

7- Kahvaltıyı mutlaka yapın; kahvaltı metabolizmanın hızını yükseltir ve kalori yaktırır. O yüzden mutlaka kahvaltınızı yapın.

8- Hareket edin; çok fazla hareket etmek kalori yakmanıza yardımcıdır. yürüyüş,egzersiz ve spor yapın.

9- Başaracağınıza inanın; atıştırmalıklardan uzak durun az bir şey yemekten zarar gelmez demeyin ve kendinize bunu başarabilme fırsatı verin.

10- Şekerden uzak durun; doğal meyve ve sebzelerde vücudun ihtiyacı olan şeker bol miktarda var. O yüzden rafine edilmiş şeker ve şekerli gıdaları asla tüketmeyin.

11- Strese yenilmeyin; stres hormonları yağ yakmanızı önler ve sürekli yeme ihtiyacı duyarsınız, o nedenle stresi hayatınızdan çıkarmaya çalışın.

12- Düzenli uykunun önemi; az uyku enerji açığını kapatmak için çok yemek yemek demektir. Uykunuzu düzenli uyumanız kalori yakmanıza yardımcıdır.

13- Karbonhidrata veda edin; karbonhidratlı gıdalar aşırı kilo yapar ve yakılması zordur. Sebze, meyve ya da protein tüketin.

14- Küçük porsiyonları tercih edin; küçük porsiyonlar alabilecek tabaklar kullanın ki, az yemeğe alışabilesiniz.

15- Hormon Testi şart; onca yaptığınız diyete rağmen kilo vermeniz gerçekleşmiyorsa, hormon dengenizi kontrol ettirin. Tiroit dengesizliği kilo dalgalanmalarına neden olmaktadır.