İşte uyku kalitenizi düşüren etkenler

Gün boyu yorgun ve uykusuz hissetmenizin birçok nedeni olabilir. Bunlardan ilk akla gelen neden ise uyku döngüsüdür. Siz uyku esnasında iken 1 buçuk saatlik uyku döngüleri meydana gelir. Uyandığınızda bu derin uyku saatlerinde iseniz kaç saat boyunca uyumanızın bir önemi kalmaz ve uyanmakta zorluk çekersiniz. Yani uyanma anında bu döngüde olmamanız gerekir. Bir önek olarak, 7’de uyanmanız gerekiyor ise  11.20 ya da 12.50 gibi yatağa girip 7-10 dakikada uykuya dalmanız gerekir. Bunu yapmak pek kolay değil ancak bu bir yöntemdir.

Bunun yanı sıra bir uyku bozukluğunuz olabilmesi de muhtemeldir. Uyku apnesi gibi bir probleme sahipseniz 8 saatlik bir uyku bile uykunuzu almanıza yetmeyebilir.

İyi uyku için diğer bir önemli nokta ise gece uykunuzdan herhangi bir nedenle uyanırsanız  uyku kalitenizin düşeceği gerçeğidir. Bu durumda da ne kadar uyuduğunuzun bir önemi kalmayabilir ve kendinizi yorgun hissedebilirsiniz

Uyku öncesi aşırı kafein tüketimi de kişide kalp atım hızının artmasına ve tansiyon yüksekliğine sebep olacağı için yorgunluğa neden olabilir. Kafein içeren içecek,ilaç,kahve ve çayın aşırı tüketiminden kaçınmanız uyku kalitenizi artıracaktır.

KRONİK YORGUNLUK SORUNUNUZ OLABİLİR

Çoğu yetişkinde görülen kronik yorgunluk, gün içinde yorgun, bitkin veya uykulu hissetmene sebep olabilir. Fazla efor sarfettikten sonra hissedilen bitkinlik haline benzetilen kronik yorgunluk, bedeni yeterince tazelemeyen uyku düzeni ve çoğunlukla eklem ve kas ağrılarıyla ilişkilendiriliyor. Nedeni tam olarak bilinemeyen ve kişinin hayatını ciddi biçimde etkileyebilen kronik yorgunluk sendromunun uyku apnesinden kaynaklanabileceği düşünülüyor.

UYKUDAN ÖNCE DUŞ UYKU KALİTENİZİ BOZABİLİR

Uyumadan önce aldığınız ılık duş, uyku esnasında vücudunuzun uyku esnasında yeteri kadar soğumasına engel oluyor. Uyurken vücut sıcaklığının düştüğünü göz önüne alırsak, başta iyi daldığınız uykunuzun kalitesi aslında o kadar da kaliteli olmayabilir.