MY TV Türkiye Programlarını İzlemek İçin Tıklayın




Yörükoğlu süt

HALK MASA

Muratpaşa Ramazan

Fenix center




Demir eksikliği ve kansızlık doğru beslenme ile önlenebilir

06.04.2021 23:02

Güçsüzlük, yorgunluk ve bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkilere yol açabilen demir eksikliği insan vücudu için çok önemli mineraller arasında yer alıyor. Bu noktada kırmızı et, sakatat, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, pekmez ve kuru meyve gibi demir bakımından zengin besinler tüketmek gerekiyor. Bu besinlerin C vitamini ile birlikte tüketilmesi, demirin emilmesi ve vücutta kullanılmasını artırıyor.

Demir eksikliği ve kansızlık doğru beslenme ile önlenebilir

Halk arasında kansızlık olarak bilinen anemiyi Dünya Sağlık Örgütü, kandaki hemoglobinin 15 yaş üstü erkekte 13 g/dL’nin (Desilitre başına gram ölçüsü) altı, 15 yaş üstü ve gebe olmayan kadında 12 g/dL’nin altı ve gebelerde 11 g/dL’nin altında olması diye tanımlıyor. Demir eksikliği ve demir eksikliği anemisi ise birbirinden farklı iki tanım. Vücudun toplam demirinin azalması, demir eksikliği anlamına geliyor. Demir eksikliğinin başladığı erken evrelerde anemi henüz oluşmuyor. Buna karşın demir eksikliği anemisi ise demir eksikliğinin eritrosit (kırmızı alyuvar hücreleri) yapımını azaltması sonucu anemi geliştirdiği durum için kullanılıyor. Vücutta, kas hücrelerinde bir protein olan miyoglobini oluşturmak için demire ihtiyaç var. Demir aynı zamanda, vücutta önemli bazı kimyasal reaksiyonları yürüten enzimler için gerekli bir mineral olarak karşımıza çıkıyor.

MENOPOZ ÖNCESİ KADINLARDA YAYGIN

Demir, vücudun kırmızı kan hücrelerinde oksijeni taşımakla görevli hemoglobin için de gerekli. Demir seviyeleri çok düşerse, demir eksikliği anemisine neden olabiliyor. Demir yetersizliği anemisi, oksijenin dokulara taşınmasındaki yetersizlik nedeniyle güçsüzlük, yorgunluk, bağışıklık sistemi bozukluğuna yol açabiliyor. Ülkemizde özellikle doğurganlık çağındaki kadınlarda demir eksikliği önemli sağlık sorunları arasında. Bu dönemde alınan günlük ortalama demir miktarı 9.9 mg, alınması önerilen miktar ise 14-18 mg. Demir eksikliği bebekler, ergenler ve hamile kadınlarda hızlı vücut büyümesi nedeniyle ortaya çıkabiliyor. Özellikle menopoz öncesi kadınlarda menstrual periyodda kronik kan kaybı nedeniyle demir kaybı yaşanması ile daha yaygın olarak görülüyor.

KAHVALTIDA PEKMEZİ İHMAL ETMEYİN

Demir bakımından zengin olan kırmızı et, sakatat, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, pekmez ve kuru meyve tüketimi, demir eksikliğinin önlenmesine destek olabiliyor. Bununla birlikte demir içeriği zengin besinlerin C vitamini ile birlikte tüketilmesi, demirin emilmesi ve vücutta kullanılmasını artırıyor. Örneğin akşam yemeğinde yiyeceğiniz kırmızı etin yanında yeşil salata tüketmek kırmızı etteki demirden daha fazla yararlanmanıza olanak sağlıyor. Portakal, greyfurt, limon, kivi, kırmızı biber, maydanoz, brokoli ve yeşil biber C vitamini bakımından zengin besinler olarak öne çıkıyor.

Yerel Haberler - Tüm İl ve İlçelerden Son Dakika Haberler
Yerel haberler sayfası, Türkiye'nin tüm illeri ve ilçeleri ile ilgili haberleri şehirlere göre düzenlenmiş haber servisidir.
TÜM YEREL HABERLERİ GÖRÜNTÜLEMEK İÇİN TIKLAYIN...

SUR YAPI

Sur yapı mobil

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yorum Yap

Diğer Haberler

İçişleri'nden denetim açıklaması: Güvenli Turizm Sertifikası'sız 62 konaklama tesisine sahte rezervasyon cezası

İçişleri'nden denetim açıklaması: Güve..

İçişleri'nden denetim açıklaması: Güvenli Turizm Sertifikası'sız 62 konaklama tesisine sahte rezervasyon cezası
18 Nisan Pazar Türkiye'nin Koronavirüs Kablosu açıklandı! Vefat sayısında rekor...

18 Nisan Pazar Türkiye'nin Koronavirüs..

18 Nisan Pazar Türkiye'nin Koronavirüs Kablosu açıklandı! Vefat sayısında rekor...
Son dakika: Bakan Koca açıkladı! İşte il il haftalık vaka sayıları! Durum korkunç...

Son dakika: Bakan Koca açıkladı! İşte ..

Son dakika: Bakan Koca açıkladı! İşte il il haftalık vaka sayıları! Durum korkunç...
İbrahim Tatlıses Deniz Seki'ye şaka yapmak isterken gaf yaptı...

İbrahim Tatlıses Deniz Seki'ye şaka ya..

İbrahim Tatlıses Deniz Seki'ye şaka yapmak isterken gaf yaptı...
Usta oyuncu Erol Demiröz, 81 yaşında hayatını kaybetti

Usta oyuncu Erol Demiröz 81 yaşında ha..

Usta oyuncu Erol Demiröz, 81 yaşında hayatını kaybetti
Turistlerin gözdesi asırlık asma yaprağında alabalık

Turistlerin gözdesi asırlık asma yapra..

Turistlerin gözdesi asırlık asma yaprağında alabalık